4 Điều Cần Chú Ý Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Tốt Nhất

cách thức tập gym để giảm cân, giảm mỡ được mọi người truyền tai nhau nhưng đâu mới là cách tốt nhất? tiếp sau đây, MOFIT xin đưa ra 4 bí quyết giúp bạn nhanh chóng có trong tay thân thể chuẩn và vòng hai gọn gàng.

1. thăng bằng giữa thời kì và cường độ tập

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, chuyển động giảm cân nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. nghĩ suy này hoàn toàn sai trái. Bởi tập quá nhiều trong một thời kì ngắn chưa chắc mang lại công dụng tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời kì ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Hãy tập thật cố gắng và chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời kì tập mỗi vùng cơ trong 30 phút

2. chế độ dinh dưỡng điều độ

Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng nuông cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm mỡ thừa, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, bạn cần lưu ý đến bộ phận bữa ăn và số calo nạp vào.

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. người sử dụng gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò...hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. Đồng thời cải tiến sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi thuần chất, nên chú ý bổ trợ trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho vóc dáng.

Nên chú ý tuân thủ ăn uống hợp lý

3. Hít thở hợp lý

Để tập gym giảm mỡ bụng, giảm mỡ nhanh, khi tập các bạn cần lưu ý đến nhịp thở trong từng bài tập luyện, chả hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài luyện tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

Bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở quan trọng trong các bài luyện tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có công dụng giải tỏa sức ép lồng ngực và thả lỏng dáng người, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” - thầy thuốc Kechijian khuyến cáo.

Hít thở hợp lý khi tập gym giúp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả

Gym là bài tập luyện chú trọng độ bền của vóc dáng, chính vì vậy việc hít thở đúng cách là cực kỳ cần thiết. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

4. Đặt mục đích giảm mỡ đảm bảo và uy tín

Đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực giảm cân. chả hạn như giảm 3 cm vòng bụng sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi vận động. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm mỡ thừa, giảm mỡ công dụng và mau mau.