Bí quyết sở hữu thân hình như siêu mẫu của cô gái cò hương

Sở hữu thân hình chuẩn là điều cô gái nào cũng mong muốn. Nhưng với cô gái xinh đẹp Trang Miu, để làm được điều đó cô đã phải cố gắng tập luyện tăng tới 10kg.

Thoát khỏi biệt danh "thẳng tuột như móc áo"

Đó câu chuyện của cô gái trẻ Nguyễn Trang hay còn gọi là Trang Miu, sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Đã từng tự ti với cơ thể gầy yếu, Trang quyết tâm cải thiện vóc dáng bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập thể thao. Và kết quả là nhờ tăng thêm 10kg, Trang Miu nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn, tuyệt vời khó cưỡng.

Trang Miu cho biết: "Cách đây 4 năm, mình cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 43 kg nên trông rất lênh khênh, người thẳng tuột như móc áo, chiều cao và chiều ngang tỷ lệ nghịch với nhau. Có rất nhiều biệt danh mà mọi người đặt cho mình được ra đời vào khoảng thời gian đó như "Trang cây sào", hay "Bộ xương di động", "Oliver"...".

Khoảng thời gian đó, Trang đã buồn và mặc cảm. Nhưng sau khi suy nghĩ thì Trang quyết định không thể sống trong mặc cảm, tự ti như thế được mà phải quyết tâm rèn luyện để thay đổi bản thân. "Thời gian đầu mình tự mày mò trên mạng rồi tự tập ở nhà được khoảng 3 năm với rất nhiều môn như aerobic, yoga net, dance. Vì là tự phát nên các bài tập của mình chưa chính xác và hiệu quả không cao nên thân hình “cò hương” của mình không mấy được cải thiện", Trang cho biết.

Kể cả những lúc em rất bận sáng đi học về thì đi làm thêm đến 10h tối mới về nhà, không có thời gian tập trong ngày nên bắt buộc em phải dậy sớm từ 6h30 để tranh thủ tập nhiều khi nản muốn bỏ cuộc nhưng được sự động viên của mọi người nên em vẫn kiên trì tập.

Trang Miu trước và sau khi tập luyện

Tuy nhiên một năm trở lại đây, Trang đã đến phòng tập và nhận thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt so với trước kia.

Mỗi ngày Trang tập luyện 1–2h tùy thời gian rảnh với những bài tập nhiều nhất là eo, bụng, mông và đùi. Mỗi ngày Trang tập một bộ phận trên cơ thể, duy chỉ có bụng thì tập tất cả các ngày trong tuần. Máy chạy bộ là dụng cụ yêu thích của Trang khi đến phòng tập.

"Những bài tập mang lại hiệu quả cao, giúp mình có cơ bụng săn chắc như kê tạ, hất chân, đẩy con lăn và gập bụng. Mình tập từ 4 - 5 hiệp/bài, 20 lần/hiệp. Riêng với gập bụng, mình tập 500 cái/ngày. Nên tăng dần độ khó của các bài tập trước khi tập nên khởi động làm nóng các cơ tránh các chấn thương ngoài mong muốn. Một ngày, Trang dành khoảng 60-90 phút để tập luyện và tập các bài tập với tạ", Trang chia sẻ.

Để buổi tập diễn ra được thuận lợi và tránh chấn thương, Trang luôn khởi động kỹ, không tập khi quá đói hoặc quá no. Lời khuyên của Trang là nên ăn nhẹ 30 phút trước mỗi buổi tập.

Cô gái xinh đẹp với vóc dáng "chuẩn không cần chỉnh" còn bật mí thêm là: Sau khi tập các bạn cũng không nên tắm ngay sau đó, đặc biệt là nước lạnh rất dễ bị cảm. Hiện tại thì chế độ tập luyện của mình là một tuần chỉ nghỉ một buổi, cố gắng tập đầy đủ các bài tập, không nghỉ khi chưa hoàn thành. Mỗi ngày tập 1 nhóm cơ, thường xuyên thay đổi các bài tập.

Trang Miu với động tác về cơ bắp

Chế độ dinh dưỡng - chia thành 6 bữa nhỏ

"Trong quá trình tập các loại hình thể thao thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng nó giúp cho mình rất tốt trong việc tăng cân nhưng vẫn giữ được dáng", Trang cho biết:

Đó chính là lý do Trang tuân thủ chế độ ăn uống chia thành 6 bữa nhỏ (3 bữa chính và 3 bữa phụ) mỗi ngày và ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước hạn chế dầu mỡ. Mặc dù muốn tăng cân nhưng Trang Miu lại không hề ăn uống xô bồ. Đặc biệt, Trang không ăn tinh bột sau 7h tối.

Chế độ ăn cụ thể của Trang Miu như sau:

Sáng: Ăn cơm (hoặc khoai lang), thịt, rau củ quả, trứng luộc.

Trưa: Thịt, rau cải xanh, cơm.

Tối: Khoai lang, ức gà, rau luộc.

"Theo mình dinh dưỡng và tập luyện cần có sự gắn kết bền chặt không nên chỉ quá chú tâm vào tập mà bỏ qua bỏ qua dinh dưỡng (dinh dưỡng chiếm 70%,tập luyện chiếm 30%). Vì thế chỉ sau 3 tháng mình đã tăng 10kg, không còn thân hình “cò hương” . Giờ đây, mình đã có vóc dáng cân đối với chiều cao 1m7, nặng 54 kg cùng số đo 3 vòng 82-60-92", Trang không giấu nổi niềm vui khi chia sẻ.

Cùng ngắm vẻ đẹp body không kém gì siêu mẫu của Trang Miu: