9 điều cần lưu ý sau đây dành cho những người đã, đang và sẽ tập luyện giảm cân.
1. Tránh xa cái cân.
– vì sao mà tôi nhấn mạnh việc không dùng đến cân là vì bạn có thể giảm cân và tăng cơ cùng một lúc. hình dạng của bạn, vòng bụng của bạn rất cần thiết hơn là khối lượng bao nhiêu.
– Bạn có thể tập thể hình rất tích cực, thực đơn dinh dưỡng có khoa học. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng dáng người bạn không hề thay đổi và điều chỉnh.
– Bạn sẽ cảm nhận băn khoăn, lo âu, dù rằng bạn đã đạt được hiệu quả tốt. quan tâm cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái rất quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và áo xống của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.
2. Giảm lượng calo từ từ.
– Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm luận bàn chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.
Để tránh việc giảm đàm luận chất và giúp vóc dáng bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.
3. điều chỉnh và thay đổi lượng calo nạp vào.
– Đây là một cách khác để giúp dáng người bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ bụng dáng vóc mà không giảm thảo luận chất.
Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài càng ngày càng thay vì ăn chuẩn xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc dáng vóc bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.
4. luyện tập với tạ.
– Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau quá trình sử dụng.
– Thêm vào đó, càng có nhiều cơ, dáng vóc của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.
– có đôi lúc là mục đích của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ bụng.
– Nếu điều đó xảy ra, quá trình đàm luận chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ thừa mà biến thành như người béo gầy giơ xương. Đừng quên bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất đó chính là luyện tập với máy chạy bộ thể dục.
5. Tập HIIT
– Một trong các bài HIIT ưa chuộng của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu hiện trạng sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc nhàng nhàng.
6. Ăn thêm mỡ (fat).
– Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cơ, và bình phục nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.
7. Giảm carb
– Cho dù bạn theo cách thức giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.
8. Tăng protein.
– Tăng lượng protein nạp sẽ tăng đàm đạo chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, dáng vóc của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.
– Điều này giảng giải Nguyên nhân tương tác đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng vóc dáng một ngày) và nhóm thứ hai được cho kiêng ăn protein. hiệu quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.
9. Ăn 6 bữa nhỏ Hàng ngày.
– Điều này sẽ đảm bảo và uy tín bạn cung cấp đủ cho dáng người bạn lượng dinh dưỡng rất cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.
