Thể dục để giảm mỡ - Tưởng dễ dàng mà không hề dễ

Khi sở hữu một vóc dáng quá khổ - bạn rất buồn. Thừa cân Không những làm xấu dáng vóc của bạn mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe hiện trạng bởi những nguy cơ bệnh tật. Bạn muốn lao ngay vào luyện tập để giảm mỡ thừa thật nhanh, thế nhưng bạn đã biết cách tập để giảm mỡ đúng mực và tác dụng?

luyện tập đúng tiêu chuẩn và đúng tiêu chuẩn

Thừa cân, béo phì là nỗi lo của rất nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ ngày nay. Những người thừa cân phải đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. vì thế việc duy trì cân nặng đúng tiêu chuẩn cũng là một trong các biện pháp phòng bệnh. Để giảm cân, họ thường tham dự các môn thể thao như cầu lông, bóng bàn, đi bộ, aerobic, đạp xe. Có nhiều người còn tập theo những phương pháp đặc biệt để giảm cân siêu tốc mà không biết những cách thức đó không tốt cho tình trạng sức khỏe.

Trước tiên, bạn cần hiểu rằng việc tập luyện không thể giảm mỡ tức thì, bạn chỉ có tác dụng đáng kể sau ít nhất 2-6 tháng kiên trì và chăm chỉ tập và sau đó vẫn phải duy trì tập thường xuyên và đều đặn. Bạn cũng đừng làm mọi cách để giảm mỡ quá nhanh, trên 1kg mỗi tuần, trừ khi được bác sĩ theo dõi chặt chẽ tại các trung tâm tư vấn giảm mỡ. Trước khi theo một chế độ luyện tập, bạn cần khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với sức khỏe hiện trạng và tuổi tác của mình. Người mắc 1 vài bệnh lý về tim mạch, xương khớp... cần các chế độ tập riêng. Cần theo dõi khối lượng mỗi tuần. Nên cân vào một giờ nhất mực trong ngày, vì khối lượng vào buổi chiều thường nặng hơn buổi sáng sớm. Khi tập, nên tăng dần thời kì và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu, nhưng tập ở cường độ cao không quá 60 phút/ngày. Mỗi lần tập, phải khởi động trước 15 phút và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để dáng vóc dần trở về trạng thanh bình thường. Việc chỉ luyện tập ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi... cũng không có công dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ vóc dáng. Việc lấy mỡ ra bằng giải phẫu, hút mỡ có công dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các huyết quản, bọc quanh tim, phổi...

Trong luyện tập giảm mỡ bụng, việc chọn mua loại hình luyện tập quan trọng. Có hai phương pháp tập dược đa số mọi người lựa chọn là đi bộ và tập aerobic. Đi bộ là loại hình tập tốt và dễ chịu nhất cho các bạn, mọi lứa tuổi mà chẳng tốn kém. Hơn nữa bạn nên có ý thức tập luyện giảm mỡ bụng mọi lúc, mọi nơi bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc... thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. luyện tập với các công cụ, máy móc, dụng cụ xoa bóp, tắm hơi... tốn kém mà ít có hiệu quả. Những loại hình này lại khó duy trì lâu dài. thành ra bạn nên kết hợp giữa việc đi bộ hay tập aerobic và các phương pháp tập với sản phẩm thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Rất cần một chế độ nhịn ăn thích hợp

Phải kết hợp việc luyện tập và chế độ không ăn uống đúng tiêu chuẩn thì việc giảm mỡ thừa mới thực sự tác dụng. Việc tập luyện thường xuyên và đều đặn và đều đặn không làm tăng cảm giác thèm ăn. Chỉ khi tập ít lần trong tuần rồi tập cố, tập bù, bạn mới ăn tăng số lượng sau mỗi lần tập. Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm mỡ bụng. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong dáng người. Bạn nên tạo lề thói đọc nhãn hiệu bao bì để chọn mua thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol). Nên ăn nhiều rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cực kì cho dáng người luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm mỡ... Nên hạn chế tinh bột và các chất béo, chất ngọt trong bữa ăn mỗi một ngày, nhưng không được bỏ bữa. Cần bỏ thói quen ăn vặt, tránh tối đa các trường hợp ăn vì những Nguyên nhân khác như buồn miệng, chán nản, đơn chiếc, hoặc bít tất tay... Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...

vấn đề tâm lý cũng rất quan trọng với người đang muốn giảm mỡ bụng. Không bao giờ nản lòng và cũng không quá bao tay về cân nặng của mình. Khi rơi vào trạng thái găng, các phương pháp giảm mỡ thừa của bạn sẽ chất lượng kém. luyện tập với chiếc máy chạy bộ sẽ rất tốt giúp bạn xả stress và giảm mỡ hiệu quả. ý thức thoải mái và vui vẻ và lòng kiên tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn chống lại những ký mỡ bụng rất đơn giản hơn.

Theo Suckhoedoisong