Yoga khí công cho người mới và bài tập 7 tầng leo núi

Đây là cách thức tập luyện tâm hồn và thân xác, kết hợp thở đúng khoa học sẽ mang lại đa công dụng cho mức độ sức khỏe, giúp bạn giải tỏa stress. Để tập Yoga khí công có công dụng cần cố gắng và chăm chỉ và liên tục và đều đặn áp dụng cách thức luyện tập một cách chính xác và linh hoạt.

Vài nét về Yoga khí công

Việc tập luyện Yoga-khí công thúc đẩy về thể chất lẫn tinh thần con người. Khi tập một động tác Yoga-khí công phải kết hợp 3 vấn đề: Hơi thở (khí), bài tập luyện (Yoga) và Tập trung ý thức (thần).

Thở: 4 thời đều sâu tối đa, hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách cố gắng hít thêm, song song ngả nghiêng thân qua lại (hoặc sớm muộn) 4-6 cái, rồi thở ra triệt để co ép bụng, nghỉ. Trong khi nghỉ thì vùng bụng vẫn thót vào để chuẩn bị thở tiếp hơi thứ hai. Do đó, 4 thời đều dương. mục tiêu của cách thở 4 thời đều dương, đều tối đa này là tăng cường lưu thông huyết khí; đồng thời cũng có tác dụng hưng phấn thần kinh.

bài tập luyện: Tập dẻo đến mức tối đa mà cơ, xương, khớp có thể chịu đựng được. Tập tối đa theo sức của mỗi đối tượng, không tập quá sức, giúp tăng cường tuần hoàn máu: mỗi bài tập luyện Yoga giúp cho máu được tuần hoàn đều. Yoga cũng giúp cho việc tăng ôxi vào các tế bào, tạo ra những tác dụng hoạt động tốt hơn.

tinh thần: tập trung cố gắng ý thức vào việc tập luyện, điều khiển thở đúng, động tác đúng, không phân tâm nghĩ đến chuyện khác. Tập trung tinh thần giúp giảm găng, thư giãn, thăng bằng cảm xúc: giúp dáng người buông lỏng, thư giãn mang đến cho tâm hồn một cảm thấy thảnh thơi..

bài tập luyện '7 tầng leo núi'

bài luyện tập này theo phương pháp của BS. Nguyễn Văn Hưởng. Cách tập được chia thành 7 loại và có thể so sánh như 7 tầng leo núi; hình ảnh này cho những người tập luyện tưởng tượng người luyện tập như người leo núi, phải công phu, chăm chỉ, tuần tự, leo tầng 1 ‘Thư giãn’ rồi mới leo tầng 2 là ‘Thở 4 thời có kê mông và giơ chân’, xong mới leo tầng 3 ‘Tập trong phong thái nằm’.

Ba tầng này là ba tầng cơ bản, vì mong muốn kết quả tốt thì tối thiểu phải tập 3 tầng này. Hai tầng đầu chính yếu tập thần kinh cho biết ức chế và hưng phấn, tầng thứ ba tập chính yếu cho các cơ mạnh lên, làm cho sức của cơ thể càng ngày càng tăng thêm.

Tầng 1 và 2 chính là luyện tâm (tâm thần hay tâm hồn):

Tầng 1: Thư giãn (H.1): Phép thư giãn, nghĩa là phương pháp bảo vệ vỏ não, chống lại cách làm việc quá căng thẳng của vỏ não để phòng bệnh hư nhược tâm thần. thần, mất trí tưởng.

Thư giãn là cơ sở, là nền móng, là bước Trước hết của cách thức sinh dưỡng. Phải dành cho nó ít phút, hoặc có đôi khi phải mất đến 10-15-20-30 phút tùy theo mệt ít hay mệt nhiều, để có sức bước qua phép thứ nhì là phép thở 4 thời.

Tầng 2: Thở bốn thời có kê mông và giơ chân (H.2) là để luyện kết hợp về tâm thần, khí và huyết, trọng tâm là luyện thần kinh, chủ động về ức chế và hưng phấn nhằm mục tiêu ngủ tốt, đồng thời cũng làm cho khí huyết lưu thông.

Thở 4 thời có 2 thời dương (hưng phấn) và hai thời âm (ức chế). Có luyện tập nhiều lần, nhiều năm thở 4 thời mới chủ động được quá trình hưng phấn và ức chế. Hai thời dương: hưng phấn tối đa; hai thời âm: ức chế tối đa, thư giãn triệt để.

Thở 4 thời là kỹ thuật cơ bản của phương pháp Yoga-khí công, là bí quyết của thành công. Phép thở 4 thời có kê mông và giơ chân là phép để tập toàn diện: thần kinh, khí và huyết; nhưng cốt yếu là thần kinh. Phải có kê mông, ban sơ thấp, lần lần lên cao; phải có giơ chân để cho cơ eo, cơ hông, cơ đáy chậu phản ứng lại cơ hoành, làm cho bụng ngày một căng cứng, thì mới đạt tác dụng làm tăng sức của vóc dáng. Phải luyện 2 thời âm, 2 thời dương cho âm dương rõ rệt, hưng phấn ức chế rành mạch, chủ động thay đổi và điều chỉnh phân minh thì mới làm chủ được hoạt động của mình, hợp nhất toàn dáng vóc khoẻ mạnh.

Tầng 3: Tập trong tư thế nằm (H.3): tư thế vui vẻ nhất cho cột sống, vì đốt sống trên không đè nặng lên đốt sống dưới và đốt sống thắt lưng thứ 5 (L5) không phải chịu sức nặng của cả thân mình.

Tập trong tư thế nằm có thể sửa lại những bệnh cột sống, những lưng gù và lưng ển, làm cong theo hướng trước sau và những lưng vẹo, cong theo chiều hướng ngang. Tập trong tư thế này là ít mệt nhất cho cột sống, thích hợp với người lớn tuổi.

Tầng 4: Tập trong phong thái ngồi hoa sen (H.4a và 4b): khó khăn nhất trong phong thái ngồi tập để cho cột sống vững vàng thẳng đứng, mặc dù hai chân chéo nhau theo kiểu hoa sen.

Trong phong độ ấy làm bài luyện tập xoa bóp ngũ quan cho ngũ quan chậm suy thoái, làm bài luyện tập cột sống trên (vùng ngoan cố) để cho không bị xơ cứng, và cột sống dưới (vùng thắt lưng) để cho trong toàn bộ cột sống huyết khí chạy đều, ấm cả cột sống, thần kinh giao cảm và phản giao cảm hoạt động tốt, chống được bệnh ngũ quan, bệnh đau lưng, bệnh cứng khớp, bệnh cảm lạnh và bệnh tạng phủ.

Tầng 5: Tập trong tư thế ở không hoa sen (H.5a và 5b). cốt yếu tập vùng thắt lưng.Vùng này rất cần thiết. Trụ cột thì có xương sống dây lưng, hai bên có những bắp thịt rất khỏe, ở dưới sâu thì có 2 quả thận và 2 tuyến thượng thận. Ở phía bên có 2 huyệt Chương môn (kinh Can) và Kinh môn (kinh Đởm).

Tất cả động tác vùng thắt lưng đều có tương tác đến vùng bụng và xoa bóp rất mạnh cả dạ dày, gan, lách, ruột...

Tầng 6: H.6a và H.6b tập trong phong thái ngồi thõng chân bên cạnh giường: Tầng 6 gồm những động tác xoa sâu vùng eo, xoa tam tiêu, hông, bao tử, ruột non, ruột già, gan (túi mật), lách và động tác xoa vùng gáy, cổ, vai, lưng, thân bên, đồng thời tổng hợp với vặn cột sống.

Tầng 7: Tập trong tư thế đứng H.7a và 7b: phong thái đứng là phong độ lao động tích cực nhất, phong độ chống chọi mạnh mẽ nhất, đòi hỏi ta tập luyện tối thiểu để chuẩn bị cho cần lao.

Tập thể hình, tập chạy bộ với máy chạy bộ tổng hợp 1-2 buổi Yoga trong tuần vừa giúp bạn "đổi gió" để có những giờ tập luyện thú vị hơn, tránh nhàm chán, vừa xả stress và giúp cho khi luyện tập đạt hiệu quả tốt nhất!