Hiện nay cách thức tập luyện Tabata được ứng dụng hàng triệu cho chế độ giảm mỡ thừa trên toàn thế giới. Đây là cách thức được nhận xét rất cao giảm mỡ tác dụng hơn so với một số phương pháp khác. Bài viết này tìm hiểu về nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra cách thức luyện tập giảm mỡ này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là cách thức luyện tập cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được tập luyện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- Luôn luôn khởi đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhõm trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người thường ngày, theo đa số các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tục bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và hồi phục.
- Với những người mới khởi đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của dáng người đã cao hơn.
- chú tâm điều này là cường độ phải đẩy dáng người đến giới hạn max của nó và không được gian lậu thời gian. Nếu bạn tập mà chưa cảm giác phê thì đó chính là do bạn chưa tập khôn xiết.
- chú ý khi thực hiện Tabata
- Tabata workout chỉ cho các vận động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận coi xét khả năng của mình trước khi quyết định để thực hiện các bài luyện tập của Tabata.
- Thực hành liên tục theo hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng động tác, đúng phong thái để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế quan tâm thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước Hàng ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau khi tập luyện, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- rèn luyện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, bàn bạc chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm cân.
- Hiệu ứng bàn luận chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời kì, không yêu cầu dụng cụ quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng vì vậy bạn cần có 1 nền móng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio thường ngày trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài tập luyện cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không chú ý bài tập luyện.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
Một người vui tính thích chia sẻ với mọi người những gì mình thích.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét