5 điều cần lưu ý với người gầy cần tập luyện tăng cân

Tập thể hình là bộ môn được nhiều người lựa chọn để điều chỉnh và thay đổi và thay đổi cơ thể. Người gầy muốn tăng cân họ có thể bỏ ra hàng tháng trời tại phòng tập. Nhưng họ không đạt được mục tiêu đó. Và sau đây là một số nguyên nhân.

1. Không làm theo giáo án cho người mới.

– hàng triệu người tập luyện vì quá nóng vội mà không dùng đến theo đúng khuôn khổ cho phép, vì thế mà khó có thể tăng cân khi tập thể hình. Chính vì điều này, bạn nên nhớ rằng hãy luôn tuân theo bài tập căn bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó là nền tảng cần thiết trong khi sử dụng của bạn. bài tập luyện như vậy thường kết hợp nhiều khớp và quan tâm sử dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động mạnh mẽ đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp của bạn.

2. Không có chế độ nghỉ ngơi đầy đủ.

– Đừng bao giờ xem nhẹ thời gian ngơi nghỉ vì đó là lúc mà cơ bắp phát triển mạnh nhất. Nếu thể hình bạn khiêm tốn hoặc quá trình thảo luận chất của bạn diễn ra nhanh thì nên hạn chế các hoạt động thể lực ngoài buổi tập để có thể tăng cân tốt hơn.

– Hãy tập thêm những môn thể thao cần nhiều năng lượng như bóng rổ, đá banh, vv vài lần mỗi tuần để giảm lượng thời gian mà cơ bắp cần có để phục hồi. Bạn cũng nên tăng lượng dinh dưỡng nạp vào vì mục đích của bạn là tăng lượng cơ bắp của mình, không có dinh dưỡng thì dĩ nhiên cơ bắp sẽ không phát triển. Ngủ ngon cũng quan trọng vì các nghiên cứu đã cho thấy chúng ta cần ngủ lâu hơn mức thông thường. Với những vận động viên thì 8-9 tiếng ngủ là mức tối thiểu.

3. chế độ dinh dưỡng không cân bằng.

– các bạn vẫn cho rằng để tăng cân nhanh thì cần ăn thật nhiều. ngoài ra, việc tập trung cố gắng vào dung nạp calo sẽ không đủ vì cần lưu ý đến tỷ lệ các chất vi lượng trong mỗi bữa ăn và số lượng bữa ăn mỗi ngày nữa. Chúng ta cũng cần tiêu thụ nhiều calo để có thể tăng khối lượng cơ bắp. đặc biệt, bộ phận dinh dưỡng của từng bữa ăn cũng nên ở mức quy định. Tốt nhất nên tuân theo lệ luật ăn uống tăng cân “70-20-10” để uy tín việc tăng cơ tác dụng.

4. luyện tập quá sức.

– Đây là lỗi thường gặp khi bạn tập luyện tăng cân, phổ thông nhất là ở những người mới tập, bởi vì, họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, nếu tăng lên 60 phút thì tác dụng nhận được sẽ nhân đôi. Nhưng thực ra điều này này là hoàn toàn sai trái.

– Bạn có thể tập với cường độ cao trong thời kì ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải. Tập quá lâu và quá sức còn gây ra thương tổn cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn chẳng thể vận động luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị hủy toang hoang. Hãy tập thật kiên trì nhưng chỉ nên giới hạn thời kì tập mỗi loại cơ ở mức từ 20-30 phút. Máy chạy bộ thể dục là một trong các bài luyện tập khá tốt.

5. tập luyện chưa tận sức.

– Bạn có biết, để có thể làm cho cơ bắp phát triển, bạn phải tập luyện vùng cơ đó cho đến khi không thể tập luyện được nữa. Chỉ như vậy thì lúc đó, não bộ của bạn mới nhận được tín hiệu từ vùng cơ chính là phải sản sinh thêm cơ bắp để có thể thích nghi với những chuyển động sắp tới. tuy nhiên 1 vài người chỉ tập qua loa chính vì vậy mà không đạt được kết quả tối đa.