10 nguyên tắc để có cơ bụng sáu múi hoàn hảo

cơ bụng sáu múi được coi là điểm nhấn nhất cho phái mạnh. Để có được vùng eo sáu múi đòi hỏi một quá trình với thực đơn dinh dưỡng và luyện tập cực kì nghiêm ngặt. Một số bạn hiểu sai về cách tập bụng sáu múi, rằng chỉ cần bạn gập bụng thường xuyên và thường xuyên và đều đặn là sẽ có sáu múi.

 

ngay sau đây là 10 lời khuyên hữu dụng cho các chàng tập bụng sáu múi.

1. tập luyện các bài luyện tập về tim mạch ( Cardio ): luyện tập tim mạch ngoài việc đem đến công dụng tốt cho hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn, lớn hơn mà còn giúp dáng vóc giảm lượng mỡ thừa khôn cùng hiệu quả. Trong thời gian tập luyện ý thức bạn luôn luôn thoải mái tự tin, giảm tỉ lệ mắc các bệnh tự kỉ trầm cảm, và tập luyện lượng bơm máu đi khắp các cơ quan trong dáng vóc, giúp cơ tim cứng cáp, tăng tỉ lệ hồng huyết cầu từ đó giúp tăng lượng oxy vận chuyển. (Tập chạy bộ với máy chạy bộ thể dục hoặc đạp xe với xe đạp tập cũng là cách thức luyện tập tim mạch rất tốt)

2. Bài luyện tập vùng bụng: Nên tập các bài luyện tập có tác dụng mạnh vào phần bụng trên và bụng dưới.

3. Tập các nhóm cơ khác: không những thế các phần cơ khác của cơ thể bạn cũng phải tập liên tục và đều đặn và thường xuyên. Không nên chỉ quan tâm vào luyện tập vùng bụng.

4. Tránh xa các loại chất béo không tốt: Các loại mỡ không tốt cho dáng vóc như mỡ của động vật. Đây là loại mỡ không hòa tan. Còn với mỡ của cá thì bạn có thể tiếp thu vì chúng có chứa chất omega 3 rất tốt cho tình trạng sức khỏe.

5. Thực phẩm không nên ăn: Không nên chọn những thực phẩm đã qua chế biến và sử dụng, vì các thực phẩm này thường chứa các chất mỡ, calo và muối, nếu bạn nạp nhiều chất này vào vóc dáng thì có thể sẽ nảy sinh các nguy cơ như bệnh tim mạch, ung thư và béo phì.

6. Các chất nên ăn: Để phát triển cơ thì bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất carbodyhydrates ( tinh bột ) kết nạp từ từ và có một lượng GI thấp.

7. Nạp Protein: Protein là chất không thể thiếu trong luyện tập thể hình, chính vì thế bạn luôn phải để tâm và hỗ trợ protein cho dáng người. Buổi sáng sau khi thức dậy, dáng người chúng ta đòi hỏi nguồn năng lượng đã mất trong giấc ngủ. Bạn nên cải tiến protein tiếp thụ nhanh như sữa whey protein isolate chẳng hạn.

8. Uống nhiều nước trong ngày: Việc uống nước đều đặn và thường xuyên và liên tục và thường xuyên giúp tác động quá trình đàm luận chất diễn ra với tốc độ nhanh hơn, việc uống nước thường xuyên và thường xuyên và đều đặn sẽ làm dáng vóc bạn luôn trong trạng thái no và sẽ không tạo cảm giác thèm ăn. Bạn có thể quan tâm sử dụng nước thay cho các nước uống calo.

9. Chia nhỏ các bữa ăn: Điều này là điều mà chúng tôi xoành xoạch đề cập tới trong các chương trình tập luyện dành cho cơ bụng, và tại đây chúng tôi nhắc thêm 1 lần nữa vì tầm rất cần thiết của nó. Khi bạn chia nhỏ các bữa ăn, bao tử bạn hoạt động vừa sức và mang lại công dụng tốt hơn, lượng calo chia đều cung cấp cho toàn bộ vóc dáng một cách tốt hơn, và giúp dáng người bạn không gặp tình trạng tàng trữ mỡ .

 

10. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ là lý do khiến vóc dáng sinh ra nhiều hormon tạo stress là cortisol. Hormon này làm các chất béo bị giữ lại trong bao tử mà không bị đốt cháy hay phân hủy tạo ra mỡ bụng trong vóc dáng.