Thực đơn tăng cân siêu tốc cho người tập gym

Bạn đang tham gia tập thể hình với mong muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo, đường nét cơ thể quyến rũ. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa đạt được điều mình mong muốn dù chăm chỉ tập luyện. Rất có thể là do bạn chưa bổ sung dinh dưỡng hợp lý song song với quá trình tập luyện.

Cùng MOFIT tham khảo thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây nhé!

Tập thể hình giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và phát triển cơ bắp hài hòa, giúp bạn có được một vóc dáng lí tưởng. Quá trình này sẽ nhanh chóng đạt được kết quả nếu có sự kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là trong thời gian tập luyện đóng vai trò quan trọng đến sự tăng cân và cải thiện vóc dáng của mỗi người.

Để tăng cân lành mạnh và hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho người tập thể hình được gợi ý dưới đây:

Bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là khi bạn đang muốn tăng cân. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hiệu quả. Với những người tập thể hình, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn.

Có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

- 1 tô phở bò +1 quả chuối chín

- 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín

- 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

Bữa trưa

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp bạn hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù vào lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện.

Có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân cho người tập thể hình vào bữa trưa dưới đây và thay đổi luân phiên:

- 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

- 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

- 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập thể hình vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây:

- 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm

- 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa

- 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ

Ngoài ba bữa chính, người tập thể hình nên bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày vào thực đơn tăng cân. Theo đó, bạn có thể chọn lựa 1 trong những thực đơn tăng cân cho người tập thể hình dưới đây:

- 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài

- 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chín

Ngoài thực đơn tăng cân trên, người tập thể hình muốn tăng cân nhanh cần phải uống nước đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lí.

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và sớm đạt được mức cân nặng lý tưởng!

Theo Sieuthisuckhoe