Dù đã khá quen thuộc nhưng những động tác dưới đây vẫn mang lại hiệu quả cho cơ ngực vạm vỡ đáng mơ ước. Hãy đến phòng tập và thực hiện ngay những động tác này cho buổi tập ngực của bạn.
Động tác 1: Hít đất chân cao
Đặt chân cao trên 1 chiếc ghế, nghiêng người xuống và hít đất liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Việc thay đổi góc tác động này sẽ giúp bạn tập hít xuống sâu hơn và tác động vào ngực dưới nhiều hơn.
Động tác 2: Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng
Ngồi trên ghế, 2 tay cầm 2 tạ đơn dang ngang và khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay đẩy tạ đơn lên cao đến khi thẳng tay thì từ từ thả xuống. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 3: Nằm kéo cáp
Nằm trên ghế bench, 2 tay nắm lấy đầu dây tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay kéo 2 đầu dây đến khi 2 tay chạm vào nhau (như hình trên) thì từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Động tác giúp ngực trong săn chắc hơn.
Động tác 4: Đẩy thanh tạ
Động tác cổ điển này sẽ giúp cho khuôn ngực bạn phát triển hoàn hảo. Chọn một mức tạ phù hợp, nằm vào bench, 2 tay dang rộng bằng vai và đẩy tạ lên xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác 5: Kéo máy tạ
Đứng chân trước chân sau 2 tay cầm đầu dây kéo vào giữa sao cho 2 tay chạm vào nhau. Động tác này ngoài giúp cho cơ ngực giữ săn chắc còn giúp cho cơ tay sau săn chắc. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
(Nguồn: vothuat.vn)
Máy chạy bộ MOFIT thiết bị thể hình chuẩn quốc tế.
Máy chạy bộ MOFIT thiết bị thể hình chuẩn quốc tế.
Một người vui tính thích chia sẻ với mọi người những gì mình thích.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét