Dưới đây là lịch tập 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ. Tùy vào mục tiêu của mình, muốn phát triển cơ nào hơn, tập trung khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... mà bạn hãy tùy biến lịch tập sao cho phù hợp nhé!
Lịch 1: Lịch tập mẫu tuần 6 buổi
- Buổi 1: Lưng xô
- Buổi 2: Ngực full
- Buổi 3: Chân, Bụng
- Buổi 4: Tay
- Buổi 5: Vai, Bắp chuối
- Buổi 6: Ngực, Bụng, Cẳng tay
- Buổi 7: Nghỉ, với cách xếp lịch như trên, buổi nghỉ này bạn có thể chủ động xếp vào hôm nào cũng được.
Lịch 2: Lịch tập mẫu tuần 5 buổi
- Buổi 1: Vai, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô
- Buổi 3: Ngực
- Buổi 4: Chân, Bắp chuối
- Buổi 5: Tay, Cẳng tay
- Buổi 6,7: Nghỉ, với cách xếp lịch này bạn có thể chủ động xếp 2 buổi nghỉ vào ngày nào cũng được.
Lịch 3: Lịch tập mẫu tuần 4 buổi
- Buổi 1: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 2: Ngực, Tay sau
- Buổi 3: Chân, Bắp chuối
- Buổi 4: Vai, Cẳng tay, Bụng
- Buổi 5,6,7: Nghỉ, sắp xếp thoải mái nghỉ ngày nào cũng được.
Lịch 4: Lịch tập mẫu tuần 3 buổi
- Buổi 1: Vai, Chân, Bụng
- Buổi 2: Lưng xô, Tay trước
- Buổi 3: Ngực, Tay sau
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ MOFIT !!!
(Nguồn: thehinhnam)
Một người vui tính thích chia sẻ với mọi người những gì mình thích.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét