Nếu bạn đang rất thèm một chuyến đi phượt "leo trèo" mà công việc thì luôn vẫy gọi, hãy tạm thời chấp nhận với việc leo núi mô phỏng tại nhà. Tuy chỉ mô phỏng nhưng tác dụng của môn thể dục này mang lại không kém gì so với hoạt động leo núi thực sự.
Leo núi là một trong những hoạt động ngoài trời được đông đảo mọi người yêu thích. Nó tạo thời cơ cho chúng ta xa vắng tỉnh thành ồn ã ồn ã, lại gần hơn với tự nhiên hoang dại, bình yên, trong lành. tuy nhiên, leo núi với những tác dụng to lớn về mức độ sức khỏe đã trở nên niềm cảm hứng cho bài luyện tập thể dục cùng tên ra đời. Hãy cùng MOFIT tìm hiểu về môn thể dục leo núi mô phỏng này nhé!
Cách tập luyện bài tập thể dục leo núi
Đầu tiên, leo núi mô phỏng là bài luyện tập thể dục thuộc nhóm plyometric. Đặc trưng của các bài thuộc nhóm này là tác dụng một lực tối đa trong một quãng thời gian ngắn. Những chuyên gia chạy nước rút và những võ sư là quý khách hàng thân thiết của nhóm plyometric.
Trong quá trình tập luyện bài tập này, dáng vóc phải làm việc cật sức vừa để giữ thăng bằng vừa để chuyển di. Cụ thể, cơ tay sau và cơ tam giác giúp nhất quyết xương cánh tay. vùng bụng cùng với cơ lưng kiểm soát phần hông và phần thân trên. Trong khi đó, cơ đùi sau được căng hết mức để giữ thẳng chân. Khi khởi đầu đi vào bài tập luyện, cơ gấp ở phần hông (hip flexor) sẽ giúp đầu gối chạm ngực. song song, phần mông co lại để phần hông giãn ra. Nói tóm gọn và dễ hiểu và đơn giản, leo núi mô phỏng là bài luyện tập giúp phát triển vóc dáng toàn diện.
2. Những hiệu quả về sức khỏe hiện trạng
Minh họa những tác dụng của bài tập thể dục leo núi
Leo núi mô phỏng, na ná những bài tập thuộc nhóm Plyometric, giúp đốt calorie một cách tác dụng và cải thiện hiện trạng sức khỏe tim mạch. chính vì thế, không chương trình cardio nào lại thiếu vắng bài tập luyện này.
Bên cạnh đó, leo núi mô phỏng giúp cơ đùi của bạn khỏe hơn, dẻo dai, săn chắc hơn. Nó lý giải Nguyên nhân những chuyển động viên thường phát động với bài leo núi mô phỏng nhằm chuẩn bị cho những pha chạy nước rút trong thi đấu. Nếu bạn đang đau đầu kiếm tìm một bài tập tăng tốc, leo núi mô phỏng là sự chọn lựa nặng ký.
Như đã nói ở phần một, leo núi mô phỏng có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, gồm vùng bụng. Nếu bạn ao ước có cơ bụng sáu múi, thay vì chống tay lên sàn nhà, hãy chống tay lên bóng thể lực.
3. Plank – yếu tố cần thiết
Tăng độ khó cho bài tập luyện thể dục bằng bài tập luyện plank với bóng
Plank là phong độ khởi đầu của bài tập luyện. Hai tay không quá vai và rộng bằng vai, song song hai chân rộng bằng hông. Tay và chân đều duỗi thẳng. cơ bụng co lại để giữ lưng không bị cong. Hơi ngước đầu lên, sao cho từ đầu tới góc chân tạo thành một đường thẳng.
Giữ lưng thẳng là điều kiện rất cần thiết của phong độ khởi đầu, vì chỉ khi giữ lưng thẳng thì các nhóm cơ mới được tác dụng tác dụng. Dù lưng cong lên hay cong xuống cũng là sai tư thế.
4. luyện tập bài tập
Một khi bạn đã ổn định ở tư thế Plank, nhấc chân phải chạm ngực. Đừng để bàn chân phải chạm sàn, cũng đừng đẩy vai về phía trước. Duỗi chân phải về phong thái bắt đầu. Từ đầu tới gót chân vẫn bảo đảm và uy tín một đường thẳng. Tiếp tục bài tập luyện với chân còn lại. Nhằm tăng cường công dụng tim mạch, bạn nên đẩy nhanh tốc độ di chuyển chân.
5. Những kiểu leo núi khác nhau
bài tập luyện leo núi mô phỏng vừa kể trên tập trung cố gắng vào cơ gấp ở hông và phần vùng bụng thẳng (rectus abdominis), hay còn được gọi là cơ sáu múi. Để tập trung vào cơ dạng ở hông (hip abductor) và phần cơ liên sườn (oblique), thay vì đầu gối gập vào trong để chạm ngực thì sẽ đánh ra ngoài. Để tập trung cố gắng vào cơ đùi giữa, đầu gối bên này sẽ kéo về phần vai bên kia. Vì cánh tay của bạn vẫn giữ nguyên vị trí nên lực hiệu quả lên cánh tay không thay đổi.
Chúc bạn luyện tập hiệu quả!
Một người vui tính thích chia sẻ với mọi người những gì mình thích.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét