Các Thuật Ngữ Hay Gặp Trong Gym P2

Các Thuật Ngữ Thường Dùng Trong Thể Hình (P2)

Tiếp đến các thuật ngữ thường dùng trong thể hình phần 1 trong phần 2 này các bạn sẽ biết thêm một vài thuật ngữ để chỉ các nhóm cơ trên dáng vóc, tên một vài bài tập luyện phổ thông và dinh dưỡng thể hình

3. Các nhóm cơ trên cơ thể

- Neck: Cơ cổ, nối đầu với phần còn lại của dáng vóc, cơ cổ to làm cho việc trẫm mình bằng thòng lọng trở thành khó khăn chút ít.
- Shoulder (Deltoids): Cơ vai, cơ Delta. Cơ vai to dễ khiến người ta liên hệ đến hình ảnh cửu vạn, bốc vác thuê
- Traps (Trapezius): Cơ cầu vai, nối 2 bờ vai. Cơ này to nhìn sẽ có cảm nhận lưng gù hoặc cổ rụt
- Biceps: Cơ tay trước, cơ nhị đầu hay dân dã là Chuột. Cơ này to lên rất nhanh nếu cầm thước kẻ hay vật gì cứng phang vào.
- Forearms: Cơ cẳng tay, cơ này tập to có ấn tượng về mặt thị giác rất lớn, thường được vận dụng để xăm hình lên đó, tiện cho việc xắn tay áo khoe hàng.
- Chest: vòng 1, một trong những cơ chính của dáng vóc, có giá trị thẩm mỹ lớn và ứng dụng phong phú trong cuộc sống của bạn trẻ. Từ lâu 1 bộ ngực nở nang biểu trưng cho 1 sức khỏe dồi dào
- Abs (Abdominal): vùng eo, cơ này với vòng một là Đôi bạn cùng tiến trong lĩnh vực thẩm mỹ, thường sống thành nhóm từ 6 đến 8 cục cạnh nhau.
- Quads (Quadricep): Cơ đùi trước, cơ tứ đầu đùi. Đây là nhóm cơ to nhất và khỏe nhất của dáng người, tập tốt nhóm cơ này có thể chứng minh cho câu tục ngữ “2 quả đấm không bằng 1 phát đạp”
- Triceps: Cơ tay sau hay cơ Tam đầu, nhóm cơ có tham gia vào hồ hết các hoạt động đẩy của dáng vóc, với cơ Nhị đầu góp phần giúp cho việc mặc áo cộc tay trở thành có giá trị
- Lats: Cơ sô. Nhóm cơ làm tăng doanh số bán hàng của các loại áo body bó sát, cơ sô to làm cho người trở thành giống rắn hổ mang hơn và việc di chuyển trở nên khó khăn hơn vì cơ sô to khiến 2 tay lúc đi khuỳnh ra như bị gẫy vậy
-Middle Back: Cơ lưng giữa, Cơ lưng rộng. Nhóm cơ rất quan trọng nhất trong tất cả các hoạt động nâng vật nặng, có công dụng như 2 cột chống song song với cột sống để chống đỡ dáng người. Cơ lưng thường được vận dụng trong thực tại nhất vào việc bế thốc người thương hay bạn gái lên.
- Lower Back: Cơ lưng dưới. Nhóm cơ tuy eo thon nhưng chẳng thể bỏ qua. Những game thủ cày game thường tập cơ này để có thể ngồi ghế chơi game 24 tiếng liền không thấy mỏi.
- Glute: Cơ mông. Nam giới tập cơ này nhiều có cảm nhận như 2 quả mông là 2 quả táo Tầu, chị em nữ giới tập cơ này thì lại có cảm nhận như là 2 cái bánh bao căng tròn quyến rũ. có nhẽ đây là nhóm cơ trời sinh ra ưu ái cho phái đẹp mạnh hơn.
- Hamstrings: Cơ đùi sau. Nói thật ít khi mình đi đằng sau 1 người sử dụng thể hình để nhìn đùi sau lắm, 99% là đi đằng sau ngắm cơ này ở phái nữ còn thú vị hơn nhiều.
- Calves: Cơ bắp chân. Như đã nói ở trên, đa phần ánh mắt bị hút vào đùi và mông nên cơ này ít khi được ngó ngàng tới. Có lẽ đây là nhóm cơ hoạt động âm thầm ngày này qua ngày khác cơ mà hay bị hất hủi bởi những đôi tất bốc mùi.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Các bài tập luyện phổ quát:

- Barbell: Tạ đòn, gồm 1 thanh tạ và 2 đầu để lắp cách bánh tạ
- Dumbbell: Tạ đơn, gồm 1 thanh tạ rất ngắn chỉ vừa 1 tay cầm và 2 đầu lắp bánh tạ cố định
- Squats, Leg Press, Row, Chin ups, Pull ups, Deadlifts, Over head press và muôn ngàn các bài luyện tập khác

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Dinh dưỡng thể hình:

- Protein: Gọi là đạm, bộ phận tạo nên cấu trúc và khả năng co rút của cơ bắp, là bộ phận chẳng thể thiếu của việc xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, sữa..
- Carb hay Carbohydrate: Gọi là tinh bột, góp phần tạo nên năng lượng hoạt động cho vóc dáng, Carb đơn giản như đường, mật, hoa quả tươi hoặc Carb phức tạp như ngô khoai sắn
- Fat: Gọi là chất béo là nguồn năng lượng và chất rất cần thiết để xây dựng tế bào.
- Calo: tức là năng lượng. dáng vóc hoạt động được là nhờ Calo đưa vào từ thức ăn và tàng trữ trong dáng người. Lượng Calo nạp vào và tiêu thụ có thúc đẩy chính đến việc tăng giảm cân của mỗi đối tượng.
- Supplement: Thực phẩm bổ xung. Bổ xung các chất cho vóc dáng nhằm những mục đích khác nhau.
- Whey hay Whey protein: Hay gặp trong các thực phẩm chức năng, có công dụng bổ xung Protein cho dáng người, Whey có nguồn gốc từ sữa, có khả năng tiếp nhận khá nhanh
- Casein: na ná Whey, nhưng khả năng thu nhận chậm, thường nốc vào trước khi đi ngủ
- Amino Acid: rất quan trọng cho quá trình phát triển cơ bắp. Có 8 loại Amino Acid mà vóc dáng chẳng thể tự tổng hợp được, phải phải đưa vào bằng thức ăn, đó là
1. Isoleucine là loại amino acid cơ bắp chúng ta quan tâm để tạo năng lượng. Isoleucine rất cần thiết để tạo hemoglobin.
2. Leucine được dùng làm năng lượng, và có khi giúp giảm khả năng mất cơ. Chất này còn giúp dáng người tái hiện xương gãy và làm lành vùng da tổn thương.
3. Valine không được xử lý trong gan mà được thu nạp trực tiếp vào cơ bắp.
4. Histadine được dùng trong điều trị thiếu máu, dị ứng, loét bao tử, và các chứng viêm khớp. Chất này cần thiết trong việc tái tạo hồng cầu và bạch huyết cầu.
5. Lysine có lợi cho cơ bắp và các mô liên kết. Chất này được dùng trong điều trị chứng mụn rộp herpes simplex, và tiêu diệt nhiều loại virus khác. Lysine còn giúp phát triển xương nhờ làm tăng lượng collagen. khi luyện tập kết hợp với vitamin C Lycine sẽ giúp cơ bắp quan tâm sử dụng ô xy công dụng hơn và hạn chế được tình trạng mỏi cơ khi tập.
6. Phenylalanine hạn chế cảm thấy đói, rất có ích trong quá trình giảm mỡ.Chất này cũng tham dự quá trình tạo ra collagen.
7. Threonine giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan, và hỗ trợ quá trình tạo collagen.
8. Tryptophan giúp chúng ta cảm nhận bình tĩnh, và giúp phóng thích hormone tăng trưởng.
- Build muscle: Sản phẩm phát triển cơ bắp, chính yếu là whey protein
- Fat burn hoặc Thermogenic: thiết bị đốt mỡ dư thừa bằng cách kích thích chuyển hóa bàn luận chất trong dáng vóc
- Increase energy: thiết bị tăng sức mạnh, thường dùng trước quá trình sử dụng

 

 

 

 

Nguồn: webthehinh.com