7 nguyên tắc căn bản để tập thể hình tác dụng

Để tập thể hình có công dụng, bạn cần nắm được những nguyên tắc cơ bản để tập thể hình hiệu quả, không nên tự ý luyện tập theo cảm tính mà thiếu có kiến thức  về nó. Điều này Không chỉ khiến bạn phao phí rất nhiều thời gian mà tác dụng đem đến cũng hết sức hạn chế.

1. Đừng Biến Mình Thành Nô Lệ Của Việc Luyện Tập

Với thể hình, đừng luyện tập quá sức

mọi người khi mới tập đều nghĩ rằng tập càng nhiều, càng nặng thì tác dụng càng nhanh. Và họ gắng sức tập đủ các thể loại mà không theo một thứ tự nào.

Nhưng thực tiễn là: trong thời đoạn khởi đầu, bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng vì các cơ chưa sẵn sàng chuyển động để thích nghi với những chuyển động nặng.

Sau khi tập một thời kì, bạn có thể thay đổi và điều chỉnh mức độ tiêu chuẩn các bài luyện tập tăng dần. tuy nhiên cũng không nên tập quá dồn dập. Sau buổi tập trước hết, bạn sẽ thấy cơ thể mỏi nhừ, nếu sáng hôm sau bạn lại lao vào một "trận đấu" mới thì bền vững ngày hôm đó bạn sẽ phải nằm bẹp vì quá sức.

2. chế độ dinh dưỡng khoa học Và Ngủ Đủ Giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn có tình trạng sức khỏe và ý thức tốt để tập luyện

Trong tập luyện, dù là thể dục thẩm mỹ (work-out), thể hình (gym) hay aerobic, vấn đề quyết định công dụng của quá trình tập không phải là tập nhiều, tập nặng mà là kỹ thuật tập kết hợp với ăn uống đúng tiêu chuẩn để đạt hiệu quả cao nhất.

Khi đã quyết định sẽ tập luyện Mỗi ngày, bạn phải rõ ràng sức khỏe hiện trạng để duy trì việc tập luyện như ăn đủ 2 bữa trước và sau khi tập, bổ trợ đủ năng lượng nhất là vào buổi sáng - thời khắc vóc dáng cần nạp năng lượng nhất để lấy sức tập luyện và duy trì năng lượng cả ngày làm việc (xem bài trang sau). kiên trì và chăm chỉ ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có sức khỏe hiện trạng và tinh thần tốt cho lần tập tiếp sau.

3. Không tránh né Các bài tập luyện Khó

Khi đã tập quen, bạn không nên tránh các bài tập luyện khó. Nhìn chung, các bài tập luyện có thể chia thành 2 dạng: dạng vận động đơn khớp (thí dụ như nâng tạ tay, khi nâng tạ chỉ có khớp khuỷu tay chuyển động) và vận động đa khớp (ví dụ như nâng tạ tay tổng hợp bài tập luyện đứng lên ngồi xuống, khi đó cả khớp gối, khớp hông và khớp gót chân đều chuyển động, các cơ được kéo dãn và linh động hơn, phần vóc dáng bên trên cũng phải chuyển động theo để giữ thăng bằng dáng vóc).

Tuy các bài luyện tập vận động đa khớp khó và tốn sức hơn nhưng lại rất tác dụng và thích hợp khi bạn đã tập được một thời gian. Bạn sẽ thấy tập các bài tập luyện khó không làm bạn mệt hơn mà trái lại các cơ sẽ vững chãi, dẻo dai, chắc khỏe hơn nhất là các nhóm cơ phức tạp vòng một, chân, đồng thời "gia cố" cho các khớp xương được khỏe khoắn, linh hoạt.

4. Phối Hợp Các bài tập đúng tiêu chuẩn

Bạn không nên tổng hợp tập aerobic với các bài tập luyện nặng khác như chạy bộ, nâng tạ... Nếu chiều nay bạn sẽ tập bài chạy bộ hoặc lắc bụng thì không nên tập thêm cả aerobic nữa. Nếu thích bạn chỉ nên tập các bài luyện tập phát động, sau đó có thể tập các bài tập luyện thể dục nhẹ nhõm.

Nếu bạn tập aerobic trước, các cơ sẽ bị mệt và không thể công dụng khi bạn tập các bài luyện tập nặng tiếp theo đây, đôi khi rất dễ gây trụy tim mạch. Nếu bạn là người mới tập, chỉ nên tập 3 lần/tuần.

Không nên tập cùng một bài luyện tập tại cùng một vùng cơ trong nhiều ngày thường xuyên và đều đặn, những vùng cơ nào bạn cảm giác đau thì hôm sau nên tập với vùng khác. Bạn nên nhớ tập để tăng hiện trạng sức khỏe nhưng hãy để tình trạng sức khỏe đó tác dụng đến tim thấp hơn là tim tác dụng đến hiện trạng sức khỏe đấy!

5. Tuân Thủ lớp lang tập luyện

Tất cả hình thức tập luyện đều tuân theo Trình Tự: làm nóng cơ - kéo dãn cơ - tập. Việc duy trì các bước tập luyện cũng như khoảng thời kì giữa các bước này rất quan trọng.

vóc dáng vận động trong thời gian nhất thiết thì sau đó cũng cần nghỉ trong thời kì nhất định, đừng bao giờ vì bận việc nọ việc kia mà dồn các bài tập luyện vào một lúc để tập cho đủ bài tập luyện. Lúc nào cũng phải duy trì một bài tập gồm các bước phát động, luyện tập và điều hòa. ví dụ, một chương trình tập trong vòng 60 phút, bạn cần dành 10 phút khởi động để làm ấm dáng vóc với các bài luyện tập kéo dãn cơ, sau mỗi một lần thực hiện một bài luyện tập (tùy theo nhịp), nghỉ từ 15-20 giây rồi chuyển sang bài luyện tập khác. Sau khi phát động, bạn nên dành 3-5 phút đi lại trước khi đi vào bài luyện tập chính (40 phút). thời gian cho động tác điều hòa từ 5-10 phút.

6. Không Được Bỏ Qua thời đoạn "bình phục"

thời đoạn "hồi phục" đóng vai trò cần thiết không kém thời đoạn luyện tập chính. Có một thực tế là đa số mọi người sau khi hoàn thành bài tập chỉ tập làm phép vài bài tập luyện điều hòa rồi sấp ngửa ra về. mọi người nghĩ các bài tập thể dục đều như nhau, nhưng thực tiễn mỗi bài tập luyện đều có những hiệu quả khác nhau. Việc bỏ qua các bài tập luyện điều hòa chính là vì sao khiến việc tập luyện của đa số mọi người hiệu quả kém.

Thử tưởng tượng, quá trình tập luyện, bạn gập, vặn xoắn các cơ lại, sau đó các cơ rất cần có thời kì để hồi phục trạng thái ban đầu (đó chính là nhiệm vụ của các bài luyện tập điều hòa). Bỏ qua thời đoạn này có nghĩa là bạn đã vô tình ngăn không cho các cơ bình phục, mà để cho các cơ giữ nguyên tình trạng "gập, xoắn" đó đến ngày hôm sau. Như vậy các cơ sẽ không còn chắc khỏe nữa mà đã bị bạn làm cho lệch lạc, khiến bạn thấy đau người và khó chịu và bực bội. thời đoạn bình phục chỉ đơn giản và dễ hiểu là các bài tập điều hòa hoặc hoạt động ngơi nghỉ như đi lại và bổ sung năng lượng.

7. Đa Dạng Hóa Các bài tập luyện

cơ thể chỉ thay đổi và điều chỉnh khi bạn ép nó phải thay đổi và điều chỉnh. Nếu bạn tập đi tập lại một bài tập luyện, dáng người sẽ quen với các chuyển động đó, nó sẽ thích ứng dần với các chuyển động và mất dần công dụng chuyển hóa năng lượng và co giãn cơ. Nếu bạn cảm thấy công dụng tập thể dục bắt đầu chững lại thì đó là lúc bạn nên "đổi món" cho dáng vóc bằng những chuyển động mới. Một dụng cụ không thể bỏ qua chính là máy chạy bộ, hãy nhớ nhé!

Bạn có thể lên một thời khắc biểu tập luyện với các loại bài tập luyện cụ thể và mục tiêu đi kèm: tỉ dụ tập tăng sức, tập căng cơ, tập bụng, tập ngực... để nội dung mỗi buổi tập được đa dạng.

Một điểm cần lưu ý là khi tập hãy hình dung bạn đang ép dáng người tập luyện và các cơ phải làm việc chứ không phải bạn điều khiển các nhóm cơ đó làm việc. thí dụ, khi bạn tập bụng, bạn phải dùng cơ bụng để vận động các động tác nâng, ép chứ ko phải nhờ cơ tay, cơ chân nâng ép hộ vùng eo, nếu làm vậy thì hiệu quả sẽ gần như bằng 0.

Mọi thắc mắc về yếu tố luyện tập vui lòng can dự: 08.6800.1818 - 0911.020.020, hàng ngũ Huấn luyện viên (PT) MOFIT sẽ tham mưu hoàn toàn miễn phí cho bạn!

Chúc bạn luyện tập tác dụng!